Creatine van Lamberts Creatine is een van de meest gebruikte sportsupplementen, en op basis van talrijke onderzoeken is er nu officiële erkenning van dit fascinerende materiaal dat een belangrijke rol speelt bij het opbouwen van spieren. Het zal natuurlijk alleen optreden als het wordt opgenomen als onderdeel van een trainingsregime dat is ontworpen om 'spieren op te bouwen'. Andere onderzoeken geven aan dat creatine bij sommige mensen spiervermoeidheid kan helpen vertragen. Creatine is geconcentreerd in spierweefsel, inclusief het hart, waar het deelneemt aan de productie van ATP, de energiebron die spiercontractie mogelijk maakt. Creatine wordt van nature in het lichaam aangemaakt en kan het via vlees en vis verkrijgen; Als de consumptie van deze voedingsmiddelen echter afneemt, kan suppletie nodig zijn. We raden aan om 5 g per dag te mengen met dranken, inclusief eiwitshakes of vruchtensappen, hoewel in eerste instantie tot 20 g kan worden ingenomen. Een hoge inname kan worden genomen als een "oplaaddosis"; 4 porties van 5 g gedurende 5 dagen gedurende de dag. Denk eraan om tijdens en na de training voor voldoende wateropname te zorgen. Niet inslikken als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Bewaar de container goed gesloten op een koele, droge plaats, beschermd tegen licht en buiten het bereik van jonge kinderen.